Полноценный отдых оказывает положительное влияние на работоспособность и самочувствие человека. Поэтому качество сна нужно по возможности улучшать. Как же этого добиться?

Полезные рекомендации по повышению качества сна

Ежедневно подвергайте организм хотя бы легким физическим нагрузкам. Так, например, можно взять за правило каждый вечер совершать пробежки длительностью 30 минут вокруг дома. Благодаря этому вы будете засыпать гораздо быстрее.

Не недооценивайте важность используемого постельного белья. Приобретите анатомический матрас: он примет форму вашего тела, благодаря чему засыпать станет гораздо легче. Тщательно подойдите к покупке подушки. При выборе лучше всего ориентироваться на то, в какой позе вы преимущественно спите. Если вы в основном лежите на боку, стоит выбрать высокую модель. Она будет выступать в качестве поддержки головы и предотвратит образование ощущения напряжения в шее и спине. Если же вы предпочитаете спать на животе или на спине, лучше отдать предпочтение низкой подушке.

Не стоит переедать перед сном или, напротив, ложиться спать голодным. Оптимально, если вы чувствуете легкое чувство сытости. После 6 часов вечера рекомендуется отказаться от пищи и напитков, содержащих кофеин, к примеру кофе, шоколада и т. д.

Если вы страдаете от бессонницы, ограничьте время дневного сна. По возможности от него лучше вообще отказаться. Эффективнее всего составить расписание и строго следовать ему даже в выходные. Благодаря этому со временем удастся приучить организм к оптимальному режиму сна и бодрствования.

Старайтесь не откладывать важные дела на последний момент. Так, например, не стоит доделывать рабочий проект непосредственно перед сном. Также не нужно пользоваться телефоном или смотреть телевизор: это может привести к излишней мозговой активности, из-за чего вам будет крайне сложно заснуть.

При желании купить анатомический беспружинный матрас, который позволит полноценно отдыхать каждую ночь, вы можете, обратившись в нашу компанию. Мы предлагаем продукцию только от проверенных производителей.